糖尿病は慢性疾患の一つで、患者さんにとっては食事制限や薬の服用が欠かせません。
私も糖尿病と診断されてからは、食事制限と薬の服用を欠かさず行っています。
ですが・・・
- 薬に頼らず症状を改善したい
- 今より悪くならない身体づくりをしたい
- できれば健康的な毎日を取り戻したい
そう思う事ってありませんか？
実は、運動や筋トレを行うことで、糖尿病の症状を軽くすることができることをご存知ですか？
運動や筋トレには、血糖値を下げたり、体重を減らしたりする効果があります。
適度な運動や筋トレを取り入れることで、糖尿病の症状から解放されて健康的な生活を送れるようになりますよ。
実際に糖尿病と診断された私も、運動や筋トレをするようになってから体の調子が良くなってきました。
本記事では、糖尿病にきく運動や筋トレについて詳しくご紹介します。
是非、糖尿病の症状を少しでも改善したい方は、参考にしてください。
【経験者直伝】病状改善に効果的だと感じた２つの運動
実感力No.１：有酸素運動
糖尿病の症状を改善するためには、有酸素運動が効果的です。
有酸素運動とは、心肺機能を高める運動のことです。例えばウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などが含まれます。
有酸素運動をすると筋肉に酸素や栄養素を供給し、血糖値を下げる効果があります。
また、脂肪を燃焼させることができるため、糖尿病患者にとっては体重管理にも役立ちます。
シンプルに体重が減っていくのは嬉しいですよ！いきなり走り出すと膝にきたりするので、初めての人はウォーキングからチャレンジしてみてください。
血糖値が下がった：筋力トレーニング
筋力トレーニングや筋トレは糖尿病患者にとっても効果的です。
筋肉をつけることで筋肉がエネルギーを消費するため、血糖値を下げることができます。
また、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。
筋力トレーニングの例としては、自重トレーニング・ダンベルトレーニング・マシントレーニングなどがあります。
筋トレは、週に2回・30分ほど行うのが効果的です。
ジムに通ってもいいですし、まずは自宅でできる簡単な自重トレーニングから始めてみるのもオススメです！
休憩と食事も筋トレには大切
運動や筋トレを継続的に行うことは大切ですが、無理をしてしまうとケガをしてしまったり、疲労がたまってしまうこともあります。
そのため、運動や筋トレを行う際には、十分な休憩をとることも大事です。
また、糖尿病患者は低血糖になりやすいため、運動前には必ず十分な食事をとるようにしましょう。
私は食後に筋トレをすることにしています。また、酷い筋肉痛になるような筋トレは避けています。
運動・筋トレを続けたことによる驚きの効果
運動や筋トレをするようになってから、実際に感じたからだの変化をお伝えします。
血糖値が大幅に改善した
まずはシンプルに血糖値が改善してきました。
血糖値をコントロールすることで、合併症のリスクを減らすことができます。
体重の増減を抑えると、肥満や高血圧・高脂血症などの生活習慣病の予防にもつながります。
さらに、血糖値が改善することで薬の量や種類を減らすことができるため、副作用のリスクを低くすることができます。
そして何より、血糖値の正常化によって糖尿病の症状から解放されて、以前より健康的な生活を送れるようになりました。
基礎代謝の上昇で痩せる体質に
筋トレや適度な運動で筋肉をつけたことで基礎代謝が上がります。
これにより痩せやすくなり、ダイエット効果が出てくるようになりました。
そして基礎代謝が上がったことで体力や免疫力が向上。
日常生活において疲れにくくなったり、病気にかかりにくくなるなどの効果も実感しています。
糖尿病患者は適度な運動や筋トレを取り入れることで、健康的な生活を送ることができるのです。
ストレス解消による睡眠の質の向上
適度な運動や筋トレは、ストレス解消にも絶大な効果的があります。
ストレスがたまると血糖値が上がることはご存じですか？
運動や筋トレをすることで、ストレスが解消され血糖値を下げることができます。
そしてストレスの軽減によって、睡眠の質が向上し、疲れにくくなるなどの効果も期待できます。
もしもストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ免疫力が低下し、生活習慣病や糖尿病の合併症のリスクが高くなるので要注意です。
筋トレ・運動を継続するためのコツ
運動や筋トレをするのは私自身オススメですが、継続することはなかなか難しいです。そこで私なりの筋トレのポイントをお伝えします。
慣れるまでは無理をしない
筋トレは無理をして行うものではありません。
初めての筋トレであれば、慣れるまでは無理をせずに、少しずつトレーニング量を増やしていくことが大切です。
また、無理な負荷をかけることは怪我を引き起こす原因になります。
自分の体力や能力に合ったトレーニングを心がけましょう。
楽しみながら続ける
筋トレを行う際は、楽しみながら続けることが大切です。
トレーニングが楽しいと続けやすくなり、健康的な生活習慣が身につきます。
- 好きな音楽を聴きながら…
- 楽しみにしている動画を見ながら…
- 友達と一緒にトレーニングをする…
自分で楽しみながら続ける方法を見つけましょう。
パーソナルトレーナーをつける
筋トレが続かない理由の一つに「正しいやり方が分からずに迷ってしまう」というものがあります。
そんなときは、思い切ってパーソナルトレーナーをつけてみることをおすすめします。
確かにパーソナルトレーナーをつけると、通常のジムや自宅でのトレーニングに比べて費用がかかります。
ですが、パーソナルトレーナーは自分の体質に合った正しい食事の方法や筋トレのフォームを教えてくれるので、結果的に無駄な時間や出費、怪我のリスクを減らすことができます。
さらに、パーソナルトレーナーは自分の目標や能力に合わせてプログラムを組んでくれます。
自分で悩みながら行うよりも、確実に最短で筋トレ効果が得られるので、モチベーションアップにもつながりますよ。
まとめ
適切な運動や筋トレを続けることで、血糖値の改善はもちろん、基礎代謝の上昇やストレス解消といったメリットも得られます。
ただし、無理をしてしまうと逆に健康に悪影響を及ぼすこともあります。
無理をしない程度に運動や筋トレを行い、十分な休憩もとるようにしましょう。
そして大事なのは筋トレ・運動は継続すること。
どうしても続かない場合は、思い切ってお金をかけてパーソナルトレーナーをお願いするのも良いと思います。
私も実際に感じていますが、筋トレを続ける前と後では体の調子が全然違います。健康的な生活を送れていると実感できますよ！
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