「空腹時の血糖値を下げるサプリメント」とは、炭水化物や糖分の摂取を控えても、空腹時の血糖値が高くなってしまう人のために開発されたサプリメントのことです。
- 何を食べても血糖値が上がってしまうのはなぜだろう
- 食事制限をしているのに、なかなか血糖値が下がらないからイライラする
- 糖質を制限しているのに食後の血糖値が高いのはなぜだろう
そんな風にお悩みの方は、ぜひ知っておいて欲しいサプリメントがあります。
糖尿病や高血糖症の患者さんが使用することが多いですが、健康な人でも摂取することで血糖値の上昇を抑えることができます。
「周りの人はこんなに気を使わなくてもいいのに、なんで自分だけこんなに制限しなければいけないんだろう」といった、やるせない気持ちを解消する手助けにもなります。
今回は、空腹時の血糖値を下げるサプリメントについて、詳しくご紹介していきます。
空腹時の血糖値を下げるサプリメントの成分
イヌリンを含むサプリメント
「イヌリン」とは、空腹時の血糖値を下げる効果がある成分です。
イヌリンは食物繊維の一種であり、消化吸収されずに腸内で発酵されるため、消化管内の糖の吸収を緩やかにします。
これにより、血糖値の急激な上昇を防ぎ、安定した血糖値の維持が可能となります。
また、イヌリンの摂取は、膵臓からのインスリンの分泌を促進する効果があります。
インスリンは血糖値を下げるホルモンであり、イヌリンの摂取によって血糖値の調節がサポートされます。
血糖値対策サプリには「イヌリン成分」が入ったものが多く販売されています。
α-グルコシダーゼ阻害剤を含むサプリメント
空腹時の血糖値を下げる効果が期待されるサプリメントの中で最も有名なのが、「α-グルコシダーゼ阻害剤を含むサプリメント」です。
このサプリメントは、消化酵素であるα-グルコシダーゼを阻害することで、炭水化物の吸収を遅らせる効果があります。
つまり、食事中に炭水化物を摂取しても、その影響を抑えることができるのです。
このサプリメントに含まれる主要成分は、ホワイトキドニー豆エキスやマルトデキストリンなどです。
これらの成分が、炭水化物の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
ただし、α-グルコシダーゼ阻害剤を含むサプリメントは、炭水化物を摂取するときに一緒に摂取する必要があるため、食事制限が必要になる場合があります。
副作用として、腹痛や下痢などの症状が出ることもあるので覚えておきましょう。
ベータグルカンを含むサプリメント
ベータグルカンは、大麦やオーツなどの穀物に含まれる成分で、食物繊維の一種です。
この成分には、糖質代謝を促進する効果があるため、空腹時の血糖値を下げると言われています。
サプリメントとしては飲みやすいように、粉末状態やカプセル状態で販売されています。
食前に摂取することが推奨されていて、効果が期待できる摂取量は、3gから5g程度と言われています。
サプリメントの容量や形態によって「1日〇粒を目安に」と表記が変わります。パッケージの裏をよく確認してくださいね。
アルギニンを含むサプリメント
アルギニンは、タンパク質の合成に必要なアミノ酸の一種です。
体内で生成されることもありますが、不足する場合にはサプリメントで補うことができます。
アルギニンは、血管拡張作用やインスリンの分泌を促進する作用があるため、空腹時の血糖値を下げると言われています。
効果が期待できる摂取量は、1日に3gから6g程度と言われています。
余談ですが、アルギニンは男性の疲労回復サプリとして販売されていることが多いです（笑）
血糖値ケアのサプリ３選
では早速、個人的にお気に入りの高めの血糖値を正常にしてくれるサプリをご紹介していきます。
大正製薬：空腹時血糖値が気になる方のタブレット(粒タイプ)
ポチップ
- 診断で測られる空腹時血糖値を下げるナリンジン配合
- 健康診断で血糖値の高さを指摘された人にオススメ
健康診断で血糖値が高くて再検査になった人に特にオススメです。
再検査までに何とか血糖値を下げたいという人はぜひお試しください。
小林製薬株式会社：サラシア100
- 天然素材サラシアに含まれるネオコタラノールが糖の吸収を穏やかにし、食後の血糖値が急激に上がるのを防ぎます
- 炭水化物や甘いものが好きだけど食事制限は難しい人にピッタリ
食後の血糖値が高めの人、食事に含まれる糖質が気になる人におすすめです。
DHC：血糖値ダブル対策
- 桑の葉由来イミノシュガーが食後血糖値の上昇を抑えます
- バナバ葉由来コロソリン酸が高めの空腹時血糖値対策に
空腹時血糖値も、食後血糖値もダブルで対策できる機能性表示食品です。
お手軽に血糖値ケアをしたい人にオススメです。
サプリメントを服用する際の注意点
糖尿病と診断されていたら、自己判断でサプリを摂取するのは絶対にやめてください！
糖尿病患者が「空腹時血糖値を下げるサプリメント」を摂取する場合、以下の点に注意してください。
事前にサプリメントの成分を医師に相談する
血糖値を下げるサプリメントは、効果がある一方で服用している薬との交互作用を引き起こす可能性もあります。
薬の効果を抑制してしまったり、過剰に血糖値を下げ過ぎて低血糖になってしまったりと、思わぬトラブルが起こる場合も考えらえます。
その他にも、飲み合わせが悪いと、腹痛、下痢、便秘、吐き気、頭痛などの副作用が出ることも報告されています。
特に、糖尿病患者は自己判断での摂取は避けるべきです。
服用する前にサプリメントのパッケージなどを持参し、医師の指示に従うことが大切です。
過剰摂取は健康に悪影響がでる
血糖値を下げるサプリメントは、適切な摂取量に注意する必要があります。
効果を多く得ようとしたり、早く効果を求めるあまり過剰に摂取すると、健康に悪影響が出る場合もあります。
処方された薬との相性もありますので、必ず製品の指示に従い適切な摂取量を守りましょう。
健康的な食生活と運動習慣を身に着けること
血糖値を下げるサプリメントは、健康的な食生活と運動習慣とともに摂取することが重要です。
サプリメントの接種だけでは目立った効果は得られません。
野菜や果物、たんぱく質などバランスの良い食生活と、適度な運動習慣を維持することを念頭に置いてください。
まとめ
空腹時の血糖値を下げるサプリメントは、高めの血糖値を正常な状態に保つことに役立ちます。
ただし、サプリメントはあくまでも補助的な位置づけと考え、バランスの良い食生活と運動習慣を忘れずに、血糖値のコントロールに努めてください。
また、血糖値を下げるサプリメントには副作用があることも忘れてはいけません。
健康診断で血糖値が高めという結果がでたら、お手軽にサプリで血糖値対策をはじめてみてくださいね。
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