高血糖は日本人にとって非常に深刻な健康問題の1つであり、多くの人々がこの問題に直面しています。
日常の健康管理において、血糖値のチェックは重要です。
しかし、病院での検査に行く時間や費用の制約があると悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
そこで、ドラッグストアで手軽に血糖値をチェックできる方法をご紹介します。
病院へ行く手間や費用をかけずに、自宅や外出先で簡単に健康管理ができるようになります。
血糖値を確認するだけなら病院に行かなくてもできるので便利ですよ！
この記事を読んで、ドラッグストアで手軽に血糖値をチェックする方法を知っておきましょう。
ドラッグストアで手軽に血糖値をチェックする方法
血糖値のチェックは健康管理の重要な一環ですが、病院での検査に行く時間や費用の制約があると感じることもあるでしょう。
そんな方におすすめなのが、ドラッグストアで手軽に血糖値をチェックする方法です。
ゆびさきセルフ測定室
「ゆびさきセルフ測定室」とは、わずかな血液をゆびさきから採取して健康チェックができるスペースのことです。
この測定室では、生活習慣病に関連する検査項目を手軽にチェックすることができます。
最近では、薬局・薬店・ドラッグストアなどに設置されている店舗が増えています。
所要時間は約15分～20分ほどで、費用は1500円前後となっています。
自宅用の血液測定器を購入する
ドラッグストアでは、専用の血糖測定器が販売されており、自宅で簡単に測定することができます。
通常、血糖測定器には専用のテストストリップが必要で、これを血液サンプルに触れさせることで血糖値を測定します。
手順は簡単で、まず測定器にテストストリップをセットし、指先などから少量の血液を採取します。
採取した血液をテストストリップに触れさせると、数秒後に血糖値の結果が表示されます。
血糖値をチェックする際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 測定前に手をよく洗い、清潔な状態で測定器を使用します。
- 使用するテストストリップは、正しく保管し使用期限を確認しましょう。
- 測定器の取り扱い方法や正しい血液採取の方法をしっかりと理解しておきます。
ただし、ドラッグストアでの血糖値チェックはあくまで目安です。
病院での検査結果とは異なる場合があります。
異常な結果が出た場合や疑問がある場合には、病院で診察を受けましょう。
ドラックストアで入手可能！簡単に血糖値を下げるアイテム
ドラックストアには血糖値対策のためのサプリや補助食品が豊富にそろっています。
血糖値の測定のためにドラックストアへ行ったさいは、こうした血糖値対策アイテムの活用も視野にいれるとオススメです。
血糖値を下げるサプリメント
血糖値を下げるサプリは、主にビタミンやミネラル、植物性エキスなどが配合されたものです。
- 食物繊維やポリフェノールなどが含まれるサプリメント
大豆イソフラボン、グルコマンナン、アカシア繊維、オリゴ糖、ポリフェノール、ギムネマ酸などが血糖値を下げる効果があるとされています。
- α-グルコシダーゼ阻害剤含有のサプリメント
消化酵素であるα-グルコシダーゼを阻害することで、炭水化物の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑える効果があります。
- カテキンやクロロゲン酸などが含まれるお茶やサプリメント
緑茶、オリーブ葉茶、コーヒー、アカシア葉茶などに含まれる成分が、血糖値を下げる効果があるとされています。
これらの成分は、血糖値を下げる効果があるとされています。
ただし、サプリはあくまでも補助的な役割を果たすものであり、過剰摂取には注意が必要です。
手軽に血糖値を下げる食品
サプリ以外にも、血糖値を下げる効果がある食品を食べるのも効果的です。
例えば、乳酸菌が配合されたヨーグルトや甘味料の代替品などがあります。
毎食後のデザート代わりにするのも手軽でオススメです。
また、食物繊維が豊富な豆腐やこんにゃく、低GI食品である全粒穀物や野菜ジュースなども、血糖値を下げる効果があるとされています。
糖質の過剰摂取を防ぎ、血糖値のコントロールがしやすくなりますよ。
最近の低GI食品は味も美味しいので、一回くらい試してみるのもオススメです。
血糖値が高いまま放置すると健康リスクが上がる
血糖値が長期間高いまま放置すると、色々な健康リスクがあります。
血管や神経、臓器などの様々な部位にダメージを与え、さまざまな合併症を引き起こす可能性も。
例えば、私が診断された糖尿病には、以下のような合併症があります。
- 眼病：網膜症、白内障、緑内障など
- 腎病：糖尿病性腎症
- 神経病：末梢神経障害、自律神経障害、糖尿病性神経障害
- 心疾患：冠動脈疾患、心筋梗塞、不整脈など
- 脳疾患：脳卒中、認知症など
- 脚疾患：潰瘍、壊死、切断など
これらの病気は、高血糖が長期間続いた場合に発生する可能性が高く、糖尿病患者の生活に大きな影響を与えることがあります。
高血糖になってしまった場合は、早期の治療がカギとなります。
血糖値を下げる根本的な対策も忘れずに
サプリメントや補助食品だけでは、なかなか血糖値をコントロールすることは難しいです。
やはり根本的な対策も行わないと思ったような成果はでません。
ようするに、「根本的な対策＋サプリ＆補助食品」が血糖値コントロールには最適です。
ウォーキングなどの適度な運動
運動によって筋肉が活性化され、血糖値の上昇を抑える作用があります。
適度な運動をすることで、血糖値を下げることができます。
例えば、ウォーキングやジョギング、水泳などがおすすめです。
通勤時に自転車を利用する、階段を使うなど、小さな運動を積極的に取り入れることから始めてもよいでしょう。
GI値の低い食事に切り替える
食事によって血糖値の上昇を抑えることができます。
炭水化物の種類や量を調整し、GI値の低い食品を積極的に摂取することが大切です。
例えば、玄米や麦ごはん、野菜や豆類、魚介類などのGI値の低い食品を積極的に摂取するようにしましょう。
また、食事の時間や頻度も重要です。3食しっかり食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。
寝る前はスマホやパソコンを弄らず即就寝
十分な睡眠をとることで、血糖値をコントロールすることができます。
睡眠不足になると血糖値が上昇しやすくなります。
睡眠時間を確保するためにも。就寝前にスマートフォンやパソコンを使わず、リラックスした環境で寝るように心がけましょう。
ストレスの緩和
ストレスの緩和も、血糖値を下げるために重要な要素です。
ストレス解消の方法としては、趣味を楽しむ、散歩をする、リラックスした音楽を聴くなど、自分に合った方法を見つけることが大切です。
ただし、趣味を優先するあまり夜更かしをするといったことは逆効果です。
適度に体をリラックスさせることも忘れないようにしましょう。
まとめ
血糖値が高めな人にとって、健康維持のために血糖値を下げることは非常に重要です。
血糖値を下げるための根本的な対策は、運動、食事、睡眠などの生活習慣の改善がです。
サプリやドラッグストアで販売されている血糖値を下げる商品も、これらの生活習慣の補助的な役割を果たすことができます。
サプリメントなども上手に併用しつつ、バランスのとれた生活を送り、上手に血糖値のコントロールをしていきましょう。
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